Mindfulness para reducir el estrés ante la PAU: Programa de intervención en Bachillerato

Abstract

En el actual contexto educativo, el alumnado de segundo de Bachillerato se enfrenta a elevados niveles de presión debido a la preparación de la Prueba de Acceso a la Universidad (PAU), lo que genera un incremento significativo del estrés académico, la ansiedad y la fatiga mental. Este fenómeno impacta negativamente tanto en el rendimiento académico como en el bienestar emocional del estudiantado. En los últimos años, la técnica del mindfulness ha emergido como una estrategia eficaz para la autorregulación emocional y la gestión del estrés en contextos educativos. El presente Trabajo Fin de Máster tiene como objetivo diseñar una propuesta de intervención basada en el mindfulness, dirigida a estudiantes de segundo de Bachillerato, con el fin de reducir sus niveles de estrés académico y mejorar su bienestar emocional durante la preparación de la PAU. La metodología empleada ha consistido en una revisión teórica y normativa del marco legal vigente y de las evidencias científicas recientes sobre mindfulness y estrés académico, así como en el diseño de un programa de intervención estructurado en 12 sesiones prácticas, con actividades específicas, recursos digitales y evaluación mediante instrumentos validados (EEA, PSS-10 y cuestionarios de autopercepción). Como resultado, se presenta una propuesta que integra prácticas de atención plena, autorregulación emocional, autocompasión y planificación consciente. Esta intervención puede desarrollarse dentro del horario de tutoría, con bajo coste y alta aplicabilidad. Se concluye que el mindfulness constituye una herramienta eficaz para mejorar la salud emocional del alumnado en etapas de alta exigencia académica, y que su inclusión en el entorno escolar puede favorecer no solo el rendimiento académico, sino también un enfoque más humano, consciente y sostenible del aprendizaje.