El efecto del uso del foam roller sobre el rango de movimiento y la fuerza muscular en personas físicamente activas

Abstract

The foam roller is the new tool used by professionals and sportspeople. It is easy to use, economic, and transportable although its effects and form of application are unknown with certainty. The main objective of this project was making full research on the positive and/or negative effects of foam roller usage on the range of motion variables (ROM) and muscle strength based on physically active people. Secondary objective was to discover variables related to its usage, in addition to usage mode on the body (technique, time, cadence and model of roller). Bibliography research was made of the following databases: “Medline complete and Sport” discusses the full text, through the foam roller and effects and athletes terms with the following inclusion criteria: 2013 onwards, English language, full text, analyzing one of the target variables in physically active people; on the other hand, the following exclusion criteria: non-scientific articles, systematic reviews, and title or abstract. Results obtained in the majority of articles show a clear improvement of ROM variable after using the foam roller. Moreover, it also performed better results in actions that required great elastic energy such as CMJ and DJ, among others. Furthermore, after 5 minutes of application incredible results were noted due to the existence of an application protocol (series and repetitions), foam roller features, and moment of application; just 5 to 10 seconds of application was enough to observe positive results and noticed that there was not much difference between using vibration mode or no vibration. To conclude, usage of the foam roller, although might have some contradictory results, translates into a great improvement in joints ROM in the majority of its cases. Regarding strength, it enhances results in exercises like CMJ and DJ that requieres great elastic energy. Lastly, there is no existing fixed application protocol, although has been detected an improvement for around 5 minutes. In a matter of seconds, we can notice the improvement.

El foam roller, es una nueva herramienta utilizada por profesionales y personas que realizan deporte, fácil de usar, económico y transportable, que a día de hoy se desconocen sus efectos y forma de aplicación en el cuerpo con certeza. El principal objetivo de esta revisión fue, indagar sobre los efectos positivos y/o negativos del uso del foam roller sobre las variables del rango de movimiento (ROM) y la fuerza muscular en personas físicamente activas. El objetivo secundario fue conocer las variables que están relacionadas con su uso, así como el modo de utilización sobre el cuerpo (técnica, tiempo, cadencia y modelo de rodillo). Se realizó una búsqueda bibliográfica en las siguientes bases de datos: Medline complete y Sport discuss full text, a través de los siguientes términos: foam roller and effects and athletes; utilizando los siguientes criterios de inclusión: 2013 en adelante, idioma inglés, texto completo, analizar una de las variables objetivo y personas físicamente activas; por otro lado, los siguientes criterios de exclusión: artículos no científicos, revisiones sistemáticas y título o resumen. Los resultados presentan en la mayoría de los artículos, una clara mejora en la variable ROM tras la aplicación del foam roller; también mostraron mejores resultados, en acciones que requerían una gran acumulación de energía elástica como el CMJ y el DJ. Respecto a la existencia de un protocolo aplicación (series y repeticiones), características del foam roller y el momento de su aplicación, se obtuvieron mejoras agudas hasta pasados los 5 minutos tras su aplicación; la aplicación de un mínimo tiempo de 5-10 segundos, ya inducía resultados positivos y se observó que no existió diferencias entre la aplicación del foam roller con vibración o sin vibración. En conclusión, el uso del foam roller produce mejoras importantes en el ROM de las articulaciones, a pesar de algunos resultados contradictorios, la mayoría muestran resultados mayores. Respecto a la fuerza, mejora los resultados en acciones con gran demanda de energía elástica como el CMJ y el DJ. Por último, no existe un protocolo de aplicación fijo, si se han obtenido mejoras agudas, pero su duración ha sido en torno a los 5 minutos. Una mínima aplicación de segundos, ya produce mejoras.