Efectos de un entrenamiento aeróbico a intensidad moderada vs un entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) en la calidad del sueño en pacientes con insomnio crónico

Abstract

Este estudio experimental pretende comparar los efectos del entrenamiento aeróbico de intensidad moderada frente al entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) sobre la calidad del sueño de pacientes de entre 18 y 34 años diagnosticados con insomnio crónico. El insomnio crónico es una afección prevalente asociada a importantes repercusiones físicas, mentales y socioeconómicas, a menudo tratada con soluciones farmacológicas que presentan efectos adversos y una eficacia limitada a largo plazo. Esta investigación explora el ejercicio como alternativa no farmacológica para mejorar los parámetros del sueño y el bienestar general. El ensayo controlado aleatorizado incluye 2 grupos: un grupo de entrenamiento aeróbico de intensidad moderada con 41 sujetos y un grupo HIIT con 40 sujetos. Los participantes de los grupos de ejercicio se someterán a un protocolo de 16 semanas, que incluye una fase de acondicionamiento de 4 semanas seguida de 12 semanas de programas específicos y diferenciados. El grupo aeróbico realizará sesiones de 60 minutos, que incluyen 45 minutos al 65-75% de la frecuencia cardiaca máxima, mientras que el grupo HIIT seguirá un protocolo estructurado que incluye intervalos al 90-95% de la frecuencia cardiaca máxima intercalados con periodos de recuperación, haciendo un total de 50 minutos. La calidad del sueño se evalúa antes y después de la intervención mediante el Índice de Calidad del Sueño de Pittsburgh (PSQI) y la actigrafía para medir la latencia del sueño, el tiempo total de sueño, la eficiencia y las interrupciones durante el sueño. Mediante los programas de ejercicio, el estudio pretende identificar el enfoque más eficaz para tratar el insomnio crónico, contribuyendo a reducir la dependencia de la medicación, mejorar la calidad del sueño de los pacientes y ahorrar costes. Se busca la integración de programas de ejercicio físico a medida en la práctica clínica como tratamiento sostenible y accesible para el insomnio.

Inglés: This experimental study aims to compare the effects of moderate-intensity aerobic training versus high-intensity interval training (HIIT) on sleep quality in patients aged 18-34 years diagnosed with chronic insomnia. Chronic insomnia is a prevalent condition associated with significant physical, mental and socioeconomic repercussions, often treated with pharmacological solutions that have adverse effects and limited long-term efficacy. This research explores exercise as a non-pharmacological alternative to improve sleep parameters and overall well-being. The randomized controlled trial includes 2 groups: a moderate-intensity aerobic training group with 41 subjects and a HIIT group with 40 subjects. Participants in the exercise groups will undergo a 16-week protocol, which includes a 4-week conditioning phase followed by 12 weeks of targeted, differentiated programs. The aerobic group will perform 60-minute sessions, which include 45 minutes at 65-75% of maximum heart rate, while the HIIT group will follow a structured protocol that includes intervals at 90-95% of maximum heart rate interspersed with recovery periods, making a total of 50 minutes. Sleep quality is assessed before and after the intervention using the Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) and actigraphy to measure sleep latency, total sleep time, efficiency and interruptions during sleep. Through exercise programs, the study aims to identify the most effective approach to treat chronic insomnia, helping to reduce dependence on medication, improve patients' sleep quality and save costs. It aims to integrate tailored exercise programs into clinical practice as a sustainable and affordable treatment for insomnia.